冬季最佳運動時間是什麼時候 盤點冬季鍛煉7個個注意事項

運動是擁有一個好身體的前提條件之一，選擇正確的運動時間，可以幫助我們的運動效果達到一個很好的效果，對於運動時間許多朋友意見不統一，有認為早上最好，一天之計在於晨，還有朋友認為晚上運動時間好，冬季要想鍛煉身體，我們應該選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉身體呢？

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

冬季天氣寒冷，早上鍛煉並不是最佳的鍛煉時間，反而下午是鍛煉的最佳時間，經常參加戶外運動的朋友們，在選擇時間方面要多加注意，同時，還要注意不易參加鍛煉的時間，多瞭解一些這方面的知識，合理的搭配，鍛煉出健康的體魄。

冬季鍛煉注意

１、低於零下９攝氏度別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動品質大大降低，還容易受傷。當氣溫低於１５華氏度（相當於零下９。４４℃）時，最好選在室內運動。

２、愛出汗少穿棉質內衣。美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

３、熱身做足６分鐘。賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“６分鐘熱身法”，可使運動效果提高２４％。步驟為：衝刺跑兩分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉３分鐘，可改善身體靈活性；“演習”一分鐘，如跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

４、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

５、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

６、消耗增加，出汗脫水，肯定會口渴，但有的人卻拒絕喝水，認為運動中喝水或進食對健康不利。專家解釋，運動中出現口渴、饑餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。為維持血糖水準和體液平衡，運動中每隔１５～３０分鐘喝水補充是必要的。

７、運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後，常會感到肌肉、關節酸脹，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。因此，運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。