最減肥的水果和蔬菜大盤點 幾大蔬果幫你擁有苗條身材

蔬菜和水果是我們的生活中不可缺少的營養食物。不同的蔬菜水果也有著不同的功效，那麼對於想要減肥的女生們而言有哪些比較好的蔬菜和水果能減肥呢？

蔬菜和水果是我們每天不可缺少的食物。而不同的蔬菜和水果對於我們的身體也有著不同的影響。那麼對於想要減肥的人而言，哪些蔬菜和水果的減肥效果好呢？下面給大家介紹最減肥的蔬菜和水果推薦，供大家參考。

櫻桃

櫻桃營養非常豐富，其蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等含量均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，常食用可補充體內鐵元素，促進血紅蛋白再生，不僅可以防治缺鐵性貧血，又可增強體質，還健腦益智呢。如果常用櫻桃汁抹擦臉部皮膚，能使臉部皮膚美白又消斑喔。

草莓

草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。

葡萄柚

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。

香蕉

香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當前日本最流行的一種減肥食譜。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點以後不可以再進食，就能夠幫助你成功瘦身。

柳丁

假如你在非用餐時間感到饑餓，那就拿一個柳丁來充饑吧!柳丁含有大量的維生素C，它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌症、中風等風險都有非常大的作用。因此，柳丁也被稱為“療疾佳果”。喜歡吃甜食而又要減肥的MM可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望!

獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果。獼猴桃的維生素含量在所有水果中名列全茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。獼猴桃所含的維生素C，不僅可以強化免疫系統，促進傷口癒合和對鐵質的吸收；其富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑鬱症，補充腦力所消耗的營養。獼猴桃所含有的Vc、VE、VK等多種維生素，屬於營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對美容、減肥健美具有有獨特的功效。

黃瓜

黃瓜也稱為胡瓜，青瓜。黃瓜不僅富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀，也含有能夠抑制癌細胞繁殖的成分，還含有抑制糖類物質轉化成脂肪的丙醇二酸，抑制糖類轉變為脂肪，從而起到減肥的作用。黃瓜清脆爽口，是開胃菜的首選，不管是炒食，涼拌，醃食，還是生吃，都是非常不錯的喔！

胡蘿蔔

胡蘿蔔也叫甘荀。胡蘿蔔營養價值豐富，包含多種胡蘿蔔素、維生素及微量元素等，因此被稱作“平民人參”。俗話說：冬吃蘿蔔夏吃薑，可見吃胡蘿蔔對人體是大有益處的。其不僅可以生吃養血，熟吃補身的功用，更具有益肝明目，利膈寬腸，健脾除疳，增強免疫功能，降糖降脂的功效。也是愛美的美眉們減肥的好食材喔。

甘藍菜

包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

芹菜

芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

冬瓜

冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

番茄

蕃茄也就是我們說的番茄。蕃茄可是“水嫩美人”的最愛喔。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，其中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。另外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。而飯前吃蕃茄卻是具有瘦身減肥的功效喔。因為蕃茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。

韭菜

韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。

土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。