減肥必須要吃夠基本代謝嗎？ 6大方面讓你擁有苗條身材
減肥時必須要吃夠！做好這6點不瘦都難
1.首先，吃得足夠滿足你的身體需求!
減肥的確要減少卡路里的攝入，但是，肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的，你畢竟不是兔子!
如果你的目標是讓自己的身體變得緊實，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵，別有事沒事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感，所以要尋求聰明的辦法，而不是虐自己。
正確做法: 吃一些飛禽類食物，管控自己的卡路里攝入!減肥的菇涼，選擇低卡路里、有飽腹感的食物，如玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿蔔，番茄，魷魚，海帶等。
推薦吃法：
燕麥飽腹吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。
洋蔥飽腹吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。吃時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。
小麥漿果飽腹法：就和名人艾莉，克裡格RD一樣，把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉，既容易有飽腹感又有營養!
女孩總是希望有緊實的身材，而不是大塊的肌肉。只做有氧運動，雖然會燃燒你的卡路里，但是不會加快你的新陳代謝，反而會讓你有大規模的肌肉，當然，卡路里的消耗是很大!
正確做法： 有氧運動和塑形訓練結合，才能既瘦又美!
下面就推薦大家一套塑身操，幫助塑形，減肥更見效!
HIIT塑身操動作1：
Step1 採用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像儘量將身體縮小。
Step2 跳起將雙手與雙腳儘量張開成大字型，重複Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動作。
HIIT塑身操動作2：
Step1 蹲姿，雙手放兩側，掌心撐地。
Step2 雙腳往後跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動作。
Step3 雙腳往前跳回Step1。
Step4 接著用力往空中跳起。重複Step1—4共1分鐘，休息30秒。
HIIT塑身操動作3：
Step1 呈躺姿，雙腳屈膝踩地預備。
Step2 腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側。重複仰臥起坐動作，但頭不完全躺回，重複1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴，但雙手不用力抱後腦勺，以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。
HIIT塑身操動作4：
Step1 取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。
Step2 右腳先下椅子，左腳再下椅子，重複Step1—2,共做1分鐘，休息30秒。
HIIT塑身操動作5
採用站姿，先將雙腳併攏、雙手往兩側張開。身體跳起是將雙腳張開，雙手在頭頂拍手。重複跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息後再重複動作1至5一回合，效果更佳。練器械時，別盲目地增重!
在滿足日常運動需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇涼，你又不去參加運動會，也不要太拼了!肥胖風險沒有了，運動傷害怎麼辦?
正確做法: 你需要做一些全身性的練習，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!
你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練?雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉!
正確做法: 做高強度的迴圈訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
4.確保運動後有足夠的蛋白質攝入
每週運動三到五次的菇涼，需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!
正確做法：在訓練前，來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘優酪乳。
5.你的肌肉和吃有關
肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關!
正確做法：你需要低碳水化合物的餐單!
6.運動很多，但是睡得夠多麼?
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確做法：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短!