鍛煉肌肉吃什麼最好 健身教練教你吃出完美身材

如果男人們想要讓自己擁有健美的肌肉，那就一定要動起來，進行足夠量的運動，與此同時，還應該在飲食上進行合理的安排，這也是造就健美肌肉的一個不可忽視的環節，那麼，究竟在運動期間男人吃什麼有助於長肌肉呢?健美的肌肉大概是所有男人都希望擁有的，但是我們生活中卻有太多男人是屬於“排骨男”，弱不禁風，有的甚至身材還沒有女人健壯，想改變這一現狀，就一定要重視運動和飲食。下面，我們來瞭解下運動期間吃什麼食物有助於長肌肉。1.運動飲料運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。2.含鈉食物含鈉食物可以幫助男性朋友維持體內水分，避免虛脫。因此，適量地補充一些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉的食物對於男人長肌肉而言是很有必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如番茄、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。由此可見，運動期間吃含鈉食物、喝運動飲食有助於長肌肉，運動飲料可以幫助調節身體機能，含鈉的食物可以維持身體所需要的水分，想要擁有完美肌肉的男性朋友們不妨可以試試看。

男性平時都愛泡在健身房，因為男人有肌肉才更有安全感，才更帥，現在的男人都是這樣的，沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，大眾女性還是喜歡有肌肉的男人，所以他們經常會鍛煉，當然也是為了強身健體，但是有的人不知道鍛煉以後要吃些什麼才能長出肌肉來，那麼我們一起來瞭解下鍛煉之後吃什麼長肌肉呢？1.吃高熱量食物。100克的生菠菜含有25千卡熱量，但是100克的大米卻只含380千卡。吃些義大利面，燕麥粥，橄欖油，什錦堅果，等等。增加力量。把你深蹲的負重加至至少300磅。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。要想增肌，你必須先增加力量。2.喝全脂牛奶。如果你不在意多攝入些脂肪，在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶，並把它放在首要位置。如果你能將這與每週三次的深蹲練習結合起來，一個月內你將增重25磅。3.獲取蛋白質。蛋白質有著最高的熱效應。你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質以增加和保持肌肉。那就是說，如果你重160磅／72公斤，你每天需要攝入160g蛋白質。

4.紅肉。瘦牛肉塊，牛排，鹿肉，水牛肉。禽肉。雞胸，童子雞，火雞，鴨肉。魚肉。金槍魚，鮭魚，沙丁魚，馬鮫魚。5.蛋類。把蛋黃也吃掉，蛋黃富含維生素。如果你體重160磅，午餐吃一罐金槍魚，300克誇克乳酪當小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，這樣你一天將攝入160克蛋白質。如果你是個素食主義著，也有你可以補充每天所需蛋白質的方法。男性朋友看了上面介紹應該都知道鍛煉之後吃什麼長肌肉了，平時可以有側重性的吃一點上面的食物，這樣對長肌肉比較的有效，可以幫助我們長肌肉，平時多鍛煉是好事，為了自己的健康，也為了有完美的體型，當然也不要過度鍛煉，量力而行。