幸福女人如何鍛煉pc肌 揭秘提升女性性健康的方法

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、x.j時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

女性PC肌訓練產生的y.d收縮運動有兩種。一種是凱格爾訓練產生的y.d收縮是由大腦控制的主動運動.另一種是性g.c訓練過程中達到g.c臨界點自然產生的y.d收縮的器官自主運動。性g.c訓練就是在凱格爾訓練的基礎上，由大腦控制的y.d收縮的主動運動變為達到性g.cy.d收縮的器官自主運動。

50年代美國著名婦科醫生凱格爾發明的“凱吉爾收縮運動”恥尾肌練習：用收縮肛門的方法，加強盆底肌反應能力。這種通過提肛運動產生的女性y.d收縮的運動的y.d收縮力大小和快慢完全是由大腦控制的主動運動。這種運動對於許多女性來說想達到性快感和實現名器功能不是那麼容易。

如何把大腦控制y.d收縮的主動運動變為g.cy.d收縮的器官自主運動是性g.c訓練的關鍵。

首先要練習性g.c訓練的基本功，尋找y.d貼緊的快感；在做凱吉爾收縮運動時要盡全力收緊y.d肌肉，收緊y.d肌肉的力一定要大，如果感覺y.d貼不緊就咬牙使勁用力吸氣，然後屏氣的時間要長，能屏氣多久就多久。屏氣是就象潛水一樣不呼氣，然後通過運氣把氣轉換成力，把力集中在y.d增加y.d緊張度。當您的氣屏不住，堅持不了有缺氧的感覺，達到了性g.c的臨界點立即放鬆舒張，這就有y.d收縮的感覺了。多練習幾次，一定能找到y.d收縮的感覺。

練習的關鍵是力和氣都要到位。這就是名器女人性g.c訓練法快樂的奧秘。這種訓練就像舉重運動員，必須全身用力，“啊——”的一聲才能把杠鈴舉起來。當達到性g.c的臨界點，產生性g.cy.d強烈收縮時，就是把大腦控制y.d收縮的主動運動變為g.cy.d收縮的器官自主運動了。

女性PC肌訓練運動對女性性健康有著至關重要的作用。