人魚線鍛煉方法圖解教程 4個步驟教你輕鬆練出人魚線

我想，你只要能吃苦，我的方法絕對奏效，而且效果顯著！具體操作如下：

1、腹肌的鍛煉+人魚的要求，單純的靠健身器材和分部很難練出，因為你要練的是整體身材的勻稱，只有通過全身的同步鍛煉塑造才比較完美。所以，建議你每次健身前跑步3000米以上，3000米的時間要求在13分50秒內完成，如果每次能上5000米，時間要求是21分鐘內完成，當然了，前面半個月，你可以用時15分，25分都可以，跑步速度、距離循序漸進。

2、跑步結束後，你應該馬上（最好不要超過2分鐘）找到可以做仰臥起坐的點（我的話就是就地倒在運動場上直接做的），我知道你此刻很累，但是請你克服，你只需要盡力做就好，能做多少個就做多少個，剛開始做20個是沒問題的，基本1個月後做60個是沒問題的，第一次做，做到你肚皮開始有點痙攣，你就可以停止了，接著，你翻身馬上做俯臥撐，這時候，你也很累，但是累的地方不一樣，你還是有力氣去做15--30個的俯臥撐的，所以，盡力做就好。

3、做完俯臥撐了，你可以做單腿下蹲，左右腿各做5個以上，最好一口氣能做到10個以上，完事後，你就可以做雙手抓空拳，使勁抓拳頭，使勁打開手掌，要求一口氣做250個以上，剛開始做到80個雙手會酸軟，堅持抓下去，其實你做200個是沒有問題的。

4、此刻，你能按照以上要求去做，你肯定大汗淋漓了。你可以休息5--10分鐘了，接下去，你要做的是跳繩，每次只跳一分鐘，中途不能停，一般剛開始跳150個就很累了，腿也軟了，但是循序漸進，堅持3天，你跳200個是沒有問題的。跳繩做3--5組，每組只跳一分鐘，沒分鐘要求跳不下150個。中途間歇可以休息1-2分鐘，如果你還有體力，中途就換成做俯臥撐。

以上運動方式，量看很大，其實運動有適應性的，你適應了，特別是按照以上堅持1個月後，你會越做越順心，成就很明顯，運動的習慣自然形成。為什麼要先：跑步--仰臥起---俯臥撐--單腿下蹲--抓空拳--跳繩。其實他是對體能的巨大挑戰，只有通過跑步把血液裡的存儲糖原消耗完了，才會帶動其他脂肪的消耗，進而強化肌肉的力量和爆發力以及意志力。堅持3個月，你所想要的胸肌、腹肌、肋間肌、大腿股三頭肌、胳膊肌群以及最難練的手部肌群都能給你練成筋一樣的肌肉，這些肌肉不會很大，但是線條感很明顯，你的體能卓越，你的力量超群、爆發力也很大，反應也會靈敏。這個是我從07年實踐到現在的總結，可以強身，也可以向二級運動員水準挑戰。剛開始的時候，肯定累，全身都疼，但是基本會在1星期後消失，你只需要每天堅持練就行，運動的順序不要亂了，盡力而為，循序漸進，你的收穫絕對超出你的想像。最後建議忠告：運動循序漸進、貴在堅持，一天不練，白練三天！