極限健身入門有哪些？ 曝光街頭健身的三大神技

街頭極限健身的三大神技：

慢雙（慢速單杠雙力臂）、前/後水準（單雙杠前/後水準）、順風旗（或翻譯為人體旗幟） 、單臂引體（標準單手引體向上）、俄挺（俄式挺身俯臥撐）。

這5個動作雖說很難，但不代表在極限健身中是最難的，還有許多動作都是由此演變出來的，如單雙杠前水準是用2只手去完成的，有少數大神可以只用一隻手完成，這是單手前水準。當然也有少數不是演變的，如單手單力臂，龍旗。

順風旗的名字由來是因為它動作好像一面旗幟，通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。

順風旗雖然是五大神技之一卻是最簡單的一個，同樣它也跑酷動作之一。 施展順風旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特別高！

肋木架

動作需求：

初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯臥撐才能進行嘗試。

單杠前水準

水準，顧名思義，這個動作只需要雙手抓住單杠，躺著像睡覺一樣。它還有一個類似的動作叫後水準，前水準是躺著，後水準是趴著。當然前水準自然比後水準要難一點。

前水準分為4個等級，分別是團身，單腿，分腿和標準的雙腿前水準

前水準需要驚人的背部肌肉以及手臂肌肉，當然有些大神可以只用單手即可完成

動作需求：

初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水準。前水準需要驚人的背部肌肉，因此可以用單杠擦背（反向臂屈伸）、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛煉背部。

慢速雙力臂

雙力臂英文是Muscle Ups，臺灣譯為暴力上杠，大陸譯為雙力臂，是街頭極限健身的一個常見動作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。

做不到標準慢速雙力臂的，可以試試搭腕，就是用手腕部分接觸單杠。慢速雙力臂難度就在於不能翻腕，而搭腕的話就可以無視翻腕了。

慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種，標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉，慢慢地過脖子，胸肌，腹肌，直至整個身體拉上單杠。

動作需要：

要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單（雙）杠臂屈伸來鍛煉。初學者可以找一個比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。