健身房運動順序展示 運動之前要做好五點
健身方案一：負重踢腿
練習方法：身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。準備動作同方法：但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5―10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
健身方案二：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
健身方案三：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
在鍛煉之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是往往我們最忽視的卻是最重要的。教練在幫你做輔助練習之前，一定會讓你先熱身好。一開始我也不解，難道不能直接進入鍛煉嗎，又不是要游泳怕在水裡抽筋。後來問教練得知：無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
首先進行專項肌肉鍛煉。
有時候我們專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛煉都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然你可以讓健身教練幫你選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛煉。
然後進入高頻率肌肉鍛煉。
所謂高頻率肌肉鍛煉，就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作，它重複地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛煉。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。
現在可以進行健身操的練習了，很多健身房有自己專門引進的全套健身操課，我們可以跟著操課練習。一般操課都是全身的鍛煉，在進行完高強度的肌肉練習之後來練健身操，可以舒展剛剛非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於酸痛。同時鞏固之前的鍛煉，讓肌肉更緊實。
持久型鍛煉。
其實練到上一步，一般就可以跳到第六步進行休息了。但是如果你是體育狂人，那麼其實你還可以再進行一個插曲——游泳。經過剛才的專項，全身訓練，相信你一定把今天吸收的熱量消耗得一乾二淨。為了減肥的目的的話，僅僅消耗完今天的熱量不是目的，更是要消耗掉體記憶體積的脂肪才是硬道理。那麼游泳可以幫助你消耗全身的脂肪，更起到了一個塑形的效果。
休整性鍛煉後再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當你做完上述的運動後，請你跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，你也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛煉之後，你才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結束了。