怎麼做減肥營養早餐 方法大分享好吃又瘦身

早餐減肥食譜怎麼做最有效？俗話說“一日之計在於晨”，所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰鬥力，更好地進行減肥計畫。下面，小編就來為你推薦8款營養早餐減肥食譜，美味開啟新的一天！1.水果蘇打餅乾＆五穀豆奶材料：水果蘇打餅乾：蘇打餅乾6片 香蕉1/4根 草莓3顆 起司1片五穀豆奶：五穀粉1湯匙 溫開水1杯 豆奶粉1湯匙，調味料：水果蘇打餅乾：美奶滋2茶匙，五穀豆奶：無水果蘇打餅乾做法：1.草莓洗淨，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。2.餅乾分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。五穀豆奶做法：取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻，再沖入剩餘開水。減肥食譜中仍可以多變化地攝取食物，因為每種食物都有其營養與非營養的成分，對身體機能各有其重要的功用，尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。

2.水果優格麥片材料：即食麥片30克，優格1瓶，水蜜桃幹2顆，黑梅2顆，葡萄乾2茶匙調味料：無做法：麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾，最後倒進優格。葡萄是一種甜度相當高的水果，通常經過乾燥的加工過程即可以製成葡萄乾等製品，因其質地柔韌適口，是小朋友和老人家的營養零食。市售的葡萄乾約33個即有一份水果60千卡的熱量。除此之外，每100克黑葡萄乾中也1.5毫克的鐵質，具有補血的效果。減重者在享受其之高營養時，記得要減少用糖量。

3.皮蛋瘦肉薏仁糙米粥材料：薏仁糙米40克，皮蛋20克瘦肉絲20克，蔥花少許調味料：鹽1/2茶匙做法：1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀（約需20分鐘）。2.皮蛋切丁，瘦肉洗淨，一起放入粥中再煮到肉熟，調味，關火，撒上蔥花。對現代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越來越高。為了預防慢性疾病，於是高纖維飲食抬頭，因為纖維質可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質、有預防心血管疾病和大腸癌症等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實體性，增進減肥者對食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五穀食品都是高纖維的食物。