怎麼做減肥營養早餐 方法大分享好吃又瘦身

早餐減肥食譜怎麼做最有效？俗話說“一日之計在於晨”， 所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的， 它能提升你一整天的瘦身戰鬥力，

更好地進行減肥計畫。 下面， 小編就來為你推薦8款營養早餐減肥食譜， 美味開啟新的一天！1.水果蘇打餅乾＆五穀豆奶材料：水果蘇打餅乾：蘇打餅乾6片 香蕉1/4根 草莓3顆 起司1片五穀豆奶：五穀粉1湯匙 溫開水1杯 豆奶粉1湯匙， 調味料：水果蘇打餅乾：美奶滋2茶匙， 五穀豆奶：無水果蘇打餅乾做法：1.草莓洗淨， 切對半。 香蕉切片。 起司切成6小片。 2.餅乾分別輕抹上一層美奶滋， 再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。 五穀豆奶做法：取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻， 再沖入剩餘開水。 減肥食譜中仍可以多變化地攝取食物， 因為每種食物都有其營養與非營養的成分， 對身體機能各有其重要的功用， 尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。

2.水果優格麥片材料：即食麥片30克， 優格1瓶， 水蜜桃幹2顆， 黑梅2顆， 葡萄乾2茶匙調味料：無做法：麥片置入碗中， 加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾， 最後倒進優格。 葡萄是一種甜度相當高的水果， 通常經過乾燥的加工過程即可以製成葡萄乾等製品， 因其質地柔韌適口，

是小朋友和老人家的營養零食。 市售的葡萄乾約33個即有一份水果60千卡的熱量。 除此之外， 每100克黑葡萄乾中也1.5毫克的鐵質， 具有補血的效果。 減重者在享受其之高營養時， 記得要減少用糖量。

3.皮蛋瘦肉薏仁糙米粥材料：薏仁糙米40克， 皮蛋20克瘦肉絲20克，

蔥花少許調味料：鹽1/2茶匙做法：1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀（約需20分鐘）。 2.皮蛋切丁， 瘦肉洗淨， 一起放入粥中再煮到肉熟， 調味， 關火， 撒上蔥花。 對現代人而言， 魚肉不缺甚至是越吃越多， 造成心血管疾病、癌症的罹患率越來越高。 為了預防慢性疾病， 於是高纖維飲食抬頭， 因為纖維質可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質、有預防心血管疾病和大腸癌症等效用。 再者， 纖維量能夠增加食物的實體性， 增進減肥者對食物的滿足感。 蔬菜、水果和全麥的五穀食品都是高纖維的食物。