MM們睡前練什麼瑜伽比較好 最牛的修身減肥方式

小編介紹的第一款是嬰兒式瑜伽。以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽，雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。保持這個姿勢，完成10次呼吸。介紹的第二款是站立前屈式瑜伽。這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。保持這個姿勢，完成10次呼吸。只要持之以恆，睡眠品質提高了，還能修身減肥！

介紹的第三款是分腿坐式瑜伽。這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助於讓你的身體迅速的進入睡眠的狀態。端坐在瑜伽墊上，雙腿向前打開到你的極限距離，並且確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免後背不能保持平直。雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀幹的重量。保持這個姿勢，完成10次呼吸。

介紹的最後一款為開腿前屈式瑜伽。這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。