俯臥撐練胸肌中縫的方法展示 成為真正的男人只需這7步

許多的男士都渴望自己能夠有一身健美的肌肉，特別是胸肌以及手臂的肌肉，似乎一握緊拳頭就感覺又很有力量，這種感覺是特別多的男生所追求的。的確，有肌肉的男生看起來更有魅力，也更有信心。練習胸肌再生一個比較痛苦的過程，現在小編就帶大家我們來看一看如何才能練出胸肌中縫?先來分析一下胸大肌。胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉，我們知道在家鍛煉胸肌無非是做俯臥撐，那麼怎樣通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉呢？1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。練習胸肌中縫的方法小編已經交給大家了，希望大家能夠從中掌握一些要領，最主要的不是理論上的東西，而是要去實際的行動才可以。不管是在健身房裡還是在自己家裡，以上的運動其實都可以做出來。尤其是男士，一定要健美的肌肉才更好哦。最後再給練肌肉的朋友一點小小建議，練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。