在家練瑜伽怎麼練呢 小編教你便捷有效的方法

平時在家練瑜伽怎麼練呢？向練瑜伽者提個醒： 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6、適宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。選擇適合自己的瑜伽。瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異；不同的瑜伽教學，強調的重點各異。

建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法， 一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！並且，也不要在你很疲勞之時練習！ 瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。