在家練瑜伽怎麼練呢 小編教你便捷有效的方法

平時在家練瑜伽怎麼練呢？向練瑜伽者提個醒： 瑜伽是全身性的腺體運動， 沒有年齡的限制，

任何人都可以學習。 除了在辦公室之外， 在健身會所或家中練習時， 有幾點要特別注意1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。 2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。 3、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。 4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。 5、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來休息。

6、適宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外，

尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。 選擇適合自己的瑜伽。 瑜伽經過幾千年的發展演變， 衍生出許多不同派別。 不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異；不同的瑜伽教學， 強調的重點各異。

建議你， 先想清楚自己練瑜伽的目的，

然後親自去試課， 體驗老師的教法和上課環境。 練幾次之後， 你的身體會知道， 哪個瑜伽教室適合你。 注意：在你照著下面的方法練習之前， 請確認你已經全面掌握了所習方法， 一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！並且， 也不要在你很疲勞之時練習！ 瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝， 以及其他注意事項。