盤點跑步後拉伸圖解 教你幾個必備拉伸動作

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。被無數人瘋轉。跑步後拉伸運動好處多多：增加肌肉活性，快速投入到運動中。增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。增加關節的活動範圍，提高動作的品質。趕緊學起來吧。什麼是跑步膝膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節。

跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這就是通常所說的跑步膝。疼痛點跑步膝的疼痛點通常起於闊筋膜張肌和臀中肌，並穿過膝蓋外側的短肌肉筋膜。疼痛原因引起的疼痛可由以下原因引起。如何緩解跑步膝疼痛如果膝蓋感覺疼痛，就不要在進行跑步、走路或騎車等運動。可以適當運動，但是一旦出現不適就需要立即停止。

梨狀肌位於臀大肌內面，屬於影響髖關節活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上。梨狀肌的主要功能是髖關節舒展（站立）時向外旋轉腿部。髖關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。動作要領利用與你腹股溝同高的平面。根據身高，可以使用餐桌、櫥櫃台或靠著門打開的燙衣板。抬起右腿，右膝放在右臀的正前方。右膝彎曲90度。大腿和骨盆之間也應形成直角。