騎車減肥效果怎麼樣呢？ 4種騎車法讓你輕鬆瘦身

現在由於工作的壓力之大，每天都是趕著公交坐著私家車上下班，騎自行車上下班的人已經少之又少，但是可以利用空餘的時間騎騎自行車，不僅可以鍛煉身體還能起到減肥消脂的功效。

騎自行車減肥的好處有哪些？

第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因為自行車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。

第二、對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，而且騎自行車是一項比較輕鬆的運動項目，有利於鍛煉著每天堅持。

第三、騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

騎自行車減肥的方法有哪些？

第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然後觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛煉心血管系統的作用。

第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處於騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然後極度前進。

騎自行車減肥要多久？

無論是在戶外騎自行車健身還是在健身房蹬固定自行車，運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，就不能達到燃燒脂肪的效果，也就不能減肥瘦身了。要是超過1小時，則會造成身體傷害。身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

騎自行車也算是一種有氧運動了，既然是有氧運動，那就需要堅持在半小時以上。因為在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。同時還需注意，如果患有慢性前列腺炎，那最好不要再健身房騎固定自行車。

騎自行車減肥計畫

7:00 起床後喝一杯水，清清腸道，啟動體內的新陳代謝。

7:30 儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。

8:00 如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯後休息片刻，騎20分鐘的自行車。