玉珠鉉瑜伽怎麼樣？ 九個動作放鬆自己
玉珠鉉瑜伽的整體難度不大，很適合瑜伽初學者。動作比較緩慢、姿勢極限的瑜伽，擴大肺活量，給血液提供氧氣，配合得當的呼吸，能夠讓人精神穩定，調節神經。
玉珠鉉瑜伽動作分解1、山姿勢
雙腿站直，兩隻腳的腳趾和腳後跟都要緊緊貼在一起，膝蓋也是一樣，儘量全部靠一起，不留空隙，這樣才能感受到大腿肌肉的緊繃。臀部不要向後翹起，腰部挺直，雙手伸直手掌向前，下垂，不要聳肩。
呼吸方式：閉緊嘴巴用鼻子呼吸，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘，這樣重複做2組。眼鏡的視線自然向前方，看向45度方向。吸氣、呼氣要徹底，比正常的呼吸氣要更深入、更緩慢。
玉珠鉉減肥瑜伽動作講解
這個動作也是山姿勢，相比上面的動作，會發出更多的熱量來。
下身保持和上面一樣的姿勢不變，頸部不動，頭部放鬆輕輕向後仰，兩手臂伸直向上舉過頭頂，眼睛順著手指尖方向看。
呼吸方法及效果：吸氣5秒，呼氣5秒，做10組。呼吸時可以活躍腹部的血液，使腰部更加纖細，還起到拉伸脊椎的作用。
2、半月姿勢玉
①雙腿併攏站直，膝蓋、大腿臀部收緊，雙手伸直向上，雙手互相握緊，保證兩個手臂是緊貼耳朵。然後吸氣，臀部向右身體向左傾斜下壓，下壓時呼氣，姿勢保持30秒，這姿勢可以矯正腿部。然後再恢復中間位置，再相仿方向做一遍，可以刺激心臟，起到預防便秘的效果。
②先放鬆兩個手臂、手臂彎曲，下巴用力，帶動頭部向左右搖擺。
③雙手伸直向上，恢復上舉姿勢，然後身體向後傾斜，保證30秒，再吸氣向前，呼氣向下傾。這時恢復站立姿勢，把前面的動作再做一遍，在起身的時候不要腰部用力，正確的順序應該是手部—脖子—脊椎。
④向下的動作時，解放雙手，環抱腿部抓住腳後跟，時間都是30秒。注意：在做這個姿勢的時候腿部膝蓋是一直保持繃直的，不要有彎曲。如果做不到位，可以慢慢來，儘量接近。
3、椅子姿勢
幻想臀部下方有個椅子，雙腿之間的距離約2個拳頭大小，然後身體下壓呈現坐的姿勢，膝蓋彎曲，不能超出腳趾，最好是直線。雙手臂伸直向前，腰部挺直。而這個時候10個腳趾是上翹的。堅持30秒，動作到位的會，你會感覺到臀部的肌肉在顫抖。
4、彎弓姿勢（塑造臀部、腿部曲線）
右手向上舉起伸直，左手彎曲成90度放在腰部。然後左手向後，抓住腳踝並慢慢把腿向上拉，而不是先彎下身體，腿舉向天空，盡可能的舉高，堅持30秒。然後換另外一邊做相同的動作。
身體站直，雙手向上吸氣，然後右手在下左手在上，交叉擰起。如果擰不緊，可以雙手環抱肩膀。然後臀部向後像坐在凳子上一樣，慢慢抬起左腿放在右邊腿上，擰緊，越緊越好。如果實在做不到，可以像最後一個圖一樣，把左腳尖放在地上。堅持30秒，換另外一邊。
6、三角姿勢（矯正身姿）
雙腿雙手向兩邊打開120度，左腳向左呈90度，右腳向左呈10度，然後左腿膝蓋彎曲，不超過腳尖，右腿伸直。這時臀部向前收緊，別向後。接著，將左手放下放在膝蓋的內側，右手向上伸直，儘量向上拉伸。眼睛看向右手指尖，堅持25秒。換另一邊，做一次。
7、樹姿勢（修覆盆骨、美腿）
身體站直，用手抓住右腳踝，在保持左腿站直的情況下，拉起右腳向上提，膝蓋向下、向外，然後左手放在胸前，慢慢雙手合併並向上伸直。堅持40秒~注意：站直的左膝蓋要往後用力，骨盆往向前才有效果。
雙腿跪地，上手握拳放在兩個膝蓋之間，使膝蓋打開兩拳的距離，腳背要緊貼地面。上身直立，雙手放在臀部，大拇指放在腰部，然後身體向後。剛開始學的同學，可以就保持這個動作，頭向上抬。身體柔軟度比較好的話，頭向後。雙手脫離臀部，放在交心，身體向後。動作堅持15秒。
9、兔子姿勢（瘦小腹、瘦臉）
兩隻手抓住腳後跟，背部挺直，肩膀和胳膊向後用力，下巴向下緊貼頸部，然後彎腰慢慢向下，使額頭接觸到膝蓋，頭部放在緊貼膝蓋的地面上。