蹬自行車瘦腿法有哪些 7招教你瘦出美腿

躺在床上做空中蹬自行車的動作真的能瘦腿嗎？答案是肯定的！因為肢體道理的時候血液回流，能有效消除水腫現象。在做這個動作的時候，腿部伸直和垂直的動作都要做到位，並且要停留幾秒鐘，這樣能鍛煉你的大小腿的肌肉，從而達到瘦腿的效果。

空中蹬自行車動作：

1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

tips：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。

關於瘦腿的其他方法：

方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。

方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。

方法三：跳繩或者馬步。

做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加

一般來講，一兩周後就會有效果，但是你必須長時間堅持。