教你瘦身操瘦腿 輕鬆解決贅肉煩惱

對於久坐的上班族來說，下半身是非常容易發胖的，所以很多美女就在求瘦大腿瘦臀部的方法。小編今天就為大家推薦4招下半身的運動減肥操，趕緊學起來吧！人體有很多經絡，如果想快速瘦腿就要按對經絡，會讓你事半功倍，非常有效的瘦腿，下面我們就來學習一下經絡瘦腿操吧，讓你快速擁有千千玉腿！側臥下半身練習：1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；4、身體還原，然後換方向重複動作。仰臥下半身練習：1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側；雙腿併攏甚至，然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒。

然後彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板；4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態；重複動作即可。右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。