瑜伽熱身體式動作介紹 追求時尚健身不可少

練習瑜伽已經成為越來越多的人，追求時尚健身的一種運動方式了。它也是一種心靈與身體各動作協調結合的運動，使人達到身心合一。那麼在寒冷的冬季，練習瑜伽我們應該如何做好熱身運動呢？適合在冬季練習的瑜伽體式有哪些呢？冬天練瑜伽時，做好熱身運動需要注意些什麼？1、在練習呼吸法時，可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。2、在開始時可以喝杯溫開水，讓身體發暖；也可以先洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效。3、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節才得到完全舒展。4、先做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微開始發熱了，能夠充分舒展了，再開始體式的練習。適合在冬季練習的瑜伽體式踮腳式動作做法：身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。 蝴蝶式（又稱吉祥式）動作做法：正坐，兩腿合併伸直；兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。舞蹈變化式動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。動作功能：能夠伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

天鵝變化式動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式。左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。動作功能：能夠加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。如果在寒冷的冬季，比較怕冷又不願意出去運動的朋友們，可以在家練習以上的瑜伽動作，可以鍛煉身體，又能防寒保暖，是不錯的冬季瑜伽運動的選擇喲！