高抬腿的好處有哪些 快速減少腹部脂肪的好辦法

高抬腿是增強腿部爆發力的，對短跑有好處。高抬腿，主要是鍛煉下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。坐骨神經來源於第4、5腰部神經根及第1、2、3骶神經根，臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側，而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經根，引起的疼痛和麻木感常以小腿後側為主。值得注意的是並非所有腰椎間盤突出症都呈陽性。

動作要領

動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水準。

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

減腹部方法

動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

減腿部方法

動作要領：

1.身體直立，重心不前頃也不後頃

2.節奏快

3.擺臂與腿的抬高很協調

4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)

5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地

6.總體重心高，有助於更好完成動作

7，每次15分鐘

注意事項：

高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)