瑜伽坐姿體式大全展示 讓你輕鬆擁有好身材

瑜伽坐姿是練習瑜伽必須掌握的基本姿勢，在練習呼吸和冥想時基本上都是採用坐立的姿勢，主要分為盤坐和跪坐，從初級到高難度基本上有這樣幾個瑜伽坐姿：簡易坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐，坐姿雖是基礎動作，相對較簡單，但是也有很多注意事項，下面就進行下詳細的介紹。

瑜伽坐姿體式大全

1、簡易坐

坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

簡易坐適合瑜伽初學者，有利於膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

2、至善坐

雙腿併攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

3、金剛坐金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

4、獅子坐

跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。

獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

5、吉祥坐坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，儘量把大腿平放在地上。這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。6、成就坐坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並儘量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

7、英雄坐雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。8、蓮花坐雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻注意事項瑜伽坐姿在練習時一定要保持背部直立，感覺脊柱向上的伸展吉祥坐和至善坐類似，只是腳跟不用抵住會陰處，其餘的都相似，因此沒有做太多的介紹。