形體訓練基本動作教學展示 5個動作助你塑造優美體態

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。

女子形體訓練，從本質上講是根據女性的特點和社會文化審美意識，對女性體型進行改造的過程。是根據個體差異，有的放矢地選擇科學的鍛煉方法和手段，進一步塑造自我、美化自我和完善自我的過程

女子形體訓練的特點：

(一)健康美

(二)勻稱美

(三)彈性美

(四)氣質美

掌握了這5個動作，你在家裡也可以對鏡練習了。我們將具體動作分為正確與錯誤，以提醒你，注意練習中只做對的，避免錯的。

後下腰

動作步驟：右手扶把杆，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

壓腿動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。下蹲動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

前點地舞姿動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。吸腿擰腰動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。