形體訓練基本動作教學展示 5個動作助你塑造優美體態

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目， 主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎）， 結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，

可塑造人們優美的體態， 培養高雅的氣質， 糾正生活中不正確的姿態。 可以說它是所有運動項目的基礎。

女子形體訓練， 從本質上講是根據女性的特點和社會文化審美意識， 對女性體型進行改造的過程。 是根據個體差異， 有的放矢地選擇科學的鍛煉方法和手段， 進一步塑造自我、美化自我和完善自我的過程

女子形體訓練的特點：

(一)健康美

(二)勻稱美

(三)彈性美

(四)氣質美

掌握了這5個動作， 你在家裡也可以對鏡練習了。 我們將具體動作分為正確與錯誤， 以提醒你， 注意練習中只做對的， 避免錯的。

後下腰

動作步驟：右手扶把杆， 左臂向前打開， 上舉過頭。 向後下腰， 儘量將雙肩放平， 後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，

起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。 建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直， 背部鬆懈， 脊椎沒有用力。

壓腿動作步驟：右手扶把， 右腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 後背挺直向下壓， 注意身體一定要放正。 鍛煉部位：抻拉腿部韌帶， 使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲， 腳面沒有繃直， 背部彎曲。 下蹲動作步驟：右手扶把， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。 鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。 動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲， 這樣對膝關節有害。

前點地舞姿動作步驟：站立， 右腳前伸出， 腳尖點地。 右手向身體右側打開， 左手向體前伸出， 呈半圓型。 注意收腹、挺胸， 眼睛看斜下方。 鍛煉部位：收腹， 使修長的腿型、挺拔的背部展現出來， 有助於養成優美體態。 動作誤區：膝蓋彎曲， 駝背， 腹部過於鬆弛。 吸腿擰腰動作步驟：坐在地上雙腿伸直， 左腿彎曲， 左腳緊貼右腿小腿肚。 後背挺直， 向左後方擰腰。 鍛煉部位：消除腰部贅肉， 有助於保持正確的上身體態， 訓練出有腰有型的漂亮身姿。