瘦子能練出肌肉嗎 如何進行飲食調節脂肪呢

有的人運動是為了減肥練出肌肉，也有瘦的人想擁有肌肉的美感而進行運動。瘦的人長不胖的根本的原因就是消化系統不好和營養不均衡，有很多較瘦的人在經過了一段時間的鍛煉，身體非但沒有長出肌肉，反而越來越瘦了，於是就產生了疑問，懷疑瘦的人不能練出肌肉，其實不然，那是因為沒有採取正確的方法進行鍛煉。

瘦子要想練出一身肌肉，在訓練方法上需要採用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對自身訓練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長的越多。

其次瘦子在每次大重量的訓練後還需要補充適當的營養，比如每次鍛煉後30分鐘內需要補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。

控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補充適量蛋白粉（這東西有沒副作用不知道，反正健身房的人都吃），瘦身還需禁止一切含糖飲料，多喝開水，多吃蔬菜，最後要求瘦子想要通過鍛煉來達到增長肌肉，需要堅持不懈的努力。

少則3到6個月，多則3到5年，只有不斷地堅持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強壯結實。

一個初練健美練習者，他的實力是小，恢復的能力比較強，所以即使他得到了6次，每週各部分也可能獲得增長，隨著越來越多的實力他的訓練強度會變得越來越大，和身體的恢復能力保持不變，所以他必須被降低頻率的培訓，讓有身體一個較長的時間來恢復，當他訓練到高級階段，實力已經被每一次訓練強度很大，是高的，所以那些與更高級別的健美冠軍的訓練頻率每週只練一次的每一個部分。

你也應該根據自己的水準，培訓計畫調整。同時注意合理飲食，充分的休息 - 健美是不是只是訓練很辛苦，所以簡單。

上面就是瘦的人練肌肉的一些科學正確的方法，只要堅持不懈，相信再瘦的人都會出現肌肉，身體都能變得健康，堅持每天運動一點，吃一些增肌的食物，牛奶，雞肉等等，每天少食多餐，再吃一些開胃的水果這樣的營養輔助，相信不需要太久就能看出變化。