爬山能瘦腿嗎 介紹7種注意事項讓你爬山時多注意

清晨，有很多喜歡去晨跑，去打籃球。也有一部分人喜歡去爬山，爬山對於自己良好身材的塑造很有幫助，下面分享一下爬山要注意什麼呢？在爬山的時候，該做些什麼呢？

注意事項。

1、準備活動要充分。

爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！

2、透氣的衣服和運動鞋。

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬臺階時速度不要太快。

爬山畢竟是一項運動，運動是用來鍛煉身體的。所以，爬山不是逞強，爬臺階時，速度不要太快，既要注意腳下的臺階，又要注意前面的方向。

4、可以試著踏步去爬臺階。

爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

5、嘗試跳著登臺階。

跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這裡好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去！

6、繞著環山公路跑。

目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢！

7、記得要放鬆自己。

爬到山頂後，記得要學會做一些身體的舒展運動，活動一下雙手和腳，脖子和腰都是有必要的。等到自己下山後，也要去做一些活動手腳的動作，這樣有利於緩衝身體在運動後疲勞。回到家後，洗一個熱水澡，有條件的話，泡一個熱水腳，那種感覺太美了！

爬山腿會變粗嗎

爬山腿會變粗嗎？理論上來看的確會。不過，所謂的小腿肚子變粗其實都歸功於肌肉了，可是想要練出肌肉並不容易的。只有強大的運動量，持續不斷進行，而且過程中還要一直調整運動量，才有可能練出肌肉。而我們平常進行的爬山基本以健身、休閒為目的，肌肉沒那麼容易找上來的。

而且，我們在爬山之前以及運動後可以進行放鬆肌肉、筋腱的拉伸鍛煉，可以避免運動受損，消除疲勞感，緩解肌肉酸痛，一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。

日常抬起你的腳跟可以瘦腿。如果想減掉小腿上多餘的肥肉，可以抬起腳跟，用腳趾站幾秒，然後恢復原姿勢。每天可以重複多次這個動作，簡單可行，又不用特意花大量時間。不但可以瘦腿，還可以鍛煉雙腳靈活性。