中老年怎樣練瑜伽呢？ 15個小妙招教你練好瑜伽

中老年人練瑜伽的好處雖多，但因為練瑜伽對身體有一定要求，而且中老年人的身體狀況也比較特殊，所以做瑜伽要依循一定的方法。以下是中老年人練習瑜伽時需要注意的15個細節。1. 在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。2. 飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。3. 穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。5. 練習前儘量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔淨。6. 應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。7. 做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

8. 練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。9. 練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。10. 做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。11. 做練習時，睜著眼閉著眼都可以，將意識集中到呼吸或身體的感覺上；除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

12. 長時間的太陽浴和運動之後不要馬上練習瑜伽姿勢，避免因體溫過高而一時難以平靜下來。13. 在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。14. 婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習。15. 大病初愈或剛做完手術者，不宜馬上進入瑜伽練習 任何運動都需要依循一定的方法和技巧，也會有一些注意事項，瑜伽也一樣。雖然練瑜伽的好處很多，但是如果不注意方式方法，有可能會適得其反。尤其對中老年人來說，從事包括瑜伽在內的各種運動專案，都要瞭解運動的方法和技巧。