中老年怎樣練瑜伽呢？ 15個小妙招教你練好瑜伽

中老年人練瑜伽的好處雖多， 但因為練瑜伽對身體有一定要求， 而且中老年人的身體狀況也比較特殊， 所以做瑜伽要依循一定的方法。

以下是中老年人練習瑜伽時需要注意的15個細節。 1. 在安靜、通風良好的房間內練習。 也可在室外練習， 但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。 2. 飲食避免油膩、辛辣。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。 患有低血壓或身體狀況欠佳者， 可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。 3. 穿著輕便和寬鬆舒適的服裝， 並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等， 最好光腳練習。 4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。 5. 練習前儘量排除大小便， 以減少腸胃負擔， 保持身體潔淨。 6. 應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習， 以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。 7. 做練習時不要逞強， 應量力而行， 遵循循序漸進的原則， 不要刻意追求“標準”和高難度。

8. 練習時如有身體不適， 應馬上停止練習， 待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 也應立即停止練習，

並加以按摩。 9. 練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 有規律、較深沉的保持呼吸， 這有助身體放鬆， 同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。 10. 做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。 11. 做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 將意識集中到呼吸或身體的感覺上；除特殊要求外， 通常保持用鼻子正常呼吸。

12. 長時間的太陽浴和運動之後不要馬上練習瑜伽姿勢， 避免因體溫過高而一時難以平靜下來。 13. 在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。 14. 婦女在經期和懷孕四個月後， 不宜做瑜伽練習。 15. 大病初愈或剛做完手術者， 不宜馬上進入瑜伽練習 任何運動都需要依循一定的方法和技巧， 也會有一些注意事項， 瑜伽也一樣。 雖然練瑜伽的好處很多， 但是如果不注意方式方法， 有可能會適得其反。 尤其對中老年人來說， 從事包括瑜伽在內的各種運動專案， 都要瞭解運動的方法和技巧。