細述上下樓梯能瘦腿嗎 盤點爬樓梯鍛煉應注意事項

現代社會，大家的生活條件越來越好了，很多人體重都超標，需要減肥。對於我們上班族來說，不可能有太多時間用來鍛煉身體，只能利用身邊的東西來減肥。今天小編來介紹下爬樓梯減肥的方法。樓梯，生活中非常常見，科學利用則可以瘦腿。那麼，怎麼爬樓梯能瘦腿？怎麼爬樓梯瘦腿？爬樓梯瘦腿嗎？

1.選擇一段合適的樓梯

爬樓梯瘦腿理論上是可行的，那麼想要爬樓梯瘦腿，首先要有一段樓梯。我們可以選擇社區的樓梯，這樣的樓梯上的人少安全係數高，也可以選擇登山樓梯，比較陡峭，可以達到事半功倍的效果。

2.每天堅持爬樓梯

想要爬樓梯瘦腿，一天兩天是不可能有瘦腿效果的。很多年輕男女會選擇吃減肥藥，酵素等減肥，這是不科學的，就算有效果很快也會反彈。真正科學的減肥瘦腿方式就是堅持運動，雖然運動週期較長，但是一旦瘦下去，就不容易反彈，並且能夠提高體質。

掌握正確爬樓梯的姿勢

爬樓梯主要是利用腰胯部，我們就是抓住這點來進行鍛煉的，如果你貓著腰一溜煙上下樓梯，那麼除了鍛煉耐力外，根本達不到減肥瘦腿的效果。關於正確爬樓梯的姿勢，網上有詳細的教程，有興趣的童鞋可以自由學習。

3.多上樓梯，少下樓梯

怎麼爬樓梯能瘦腿？很多人選擇用樓梯鍛煉，都是選定樓梯後，堅持往上爬。這是正確的，下樓梯是起不到鍛煉效果的，不過，下樓梯也是必要的，如果你只是賣力爬樓梯，下樓梯這步驟省略，直接選擇坐電梯，這樣不好，下樓梯可以舒緩腿部。

4.注意爬樓的頻率

另外一點就是爬樓梯不可以偷工減料，比如一步上幾個臺階等等，一定要踏踏實實走好每一步，這樣才能起到鍛煉的效果。另外爬樓梯的運動強度要控制好，按照自己的體能進行鍛煉，不可一次性鍛煉過猛。

5.爬完樓梯做運動

爬樓梯能瘦腿嗎？怎麼爬樓梯瘦腿？答案是“能”。但是完全依靠爬樓梯瘦腿，效果會出現的很慢。強烈建議爬完樓梯再做一系列慢性運動，這樣能夠有效拓展體能，達到減肥瘦腿的效果。

爬樓梯鍛煉應注意什麼？

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

鍛煉開始時，應採取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛煉。

這裡再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。