男生如何減掉腹部贅肉呢 七大妙招助你擺脫煩人啤酒肚

男生如何減掉腹部贅肉？男性朋友到了中年，肚子易長出贅肉。雖然很多男性朋友在意身材，更不會不追求瘦。可是，減掉肚子贅肉有益於身體健康。男人減肚子贅肉的方法有哪些？

男人怎麼減肚子一、按摩

每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把塑魅婷擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腹部塗抹。兩手交替自下而上向按摩肚子，左右兩腿各重複此動作30次。

用指腹輕輕拉抻肚子內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，肚子外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

男人怎麼減肚子二、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

男人怎麼減肚子三、飲食

不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。可以多吃可促進血液迴圈的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、番茄、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

男人怎麼減肚子四、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

男人怎麼減肚子五、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

男人怎麼減肚子六、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

男人怎麼減肚子七、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

瘦身水果餐

夏天最適合減肥的水果有蘋果、檸檬、鳳梨、香蕉等，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑，一舉兩得。

鳳梨飯

材料：米飯、鳳梨、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。

做法：將鳳梨直立，從鳳梨的1/3處切開，不要破壞鳳梨頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將鳳梨果肉挖出，並用淡鹽水浸泡15分鐘後切成小丁備用；洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調入一點蠔油打散備用；熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時，倒入雞蛋液並用鏟子快速攪碎，雞蛋熟後盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆後撈出；熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和鳳梨丁、最後加入調味料拌炒均勻，然後盛入鳳梨盅裡，在上面撒上花生米即可。

香蕉點心

材料：香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許。

做法：先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉；浸入蛋漿後、再醮一層麵包糠；放入油中炸至表面酥脆即可。

清爽檸檬水

材料：半粒檸檬，一公升白開水。

做法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁，並放置於冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺。

蘋果蛋餅

材料：蘋果2個（約300克），雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，沙拉油適量。

做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋果去核，切片；燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最後將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。