哈他瑜伽呼吸法介紹 3種有效的呼吸練習方法推薦

瑜伽是現在一種十分受人喜愛的運動，一直以來都是很多女性減肥塑身的首選運動，沒有那麼強烈的運動量，但是塑身效果確實很非凡的，所以一直以來都是頗為的受到人們的關注。那麼你知道練習最正確的哈他瑜伽步驟是有哪些的嗎?如果你不是非常的瞭解，又比較有興趣的話，那麼下面就趕緊來跟小編一起瞭解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。一、哈他瑜伽的介紹哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。 它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為“瑜伽界的聖經”。 根據中醫理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織，針對關節的練習比較多。 哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。 哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。 這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。 哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。 在此給大家推薦經典動作 牛面式 此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。 同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿併攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。 右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交。 挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

二、正確的哈他瑜伽步驟一、調息 幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身) 讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，可以採取簡易坐，至善坐或半蓮花坐。髖部前推，立直我們的腰背，下頜微微內收，雙手結智慧的手印置於雙膝上。微微的閉上雙眼，自然而緩慢的呼吸調節。 可以嘗試採用腹式呼吸，深深的吸氣，腹部微微鼓脹，緩緩的呼氣，腹部向內收。拋開身邊的干擾，將意識只關注在呼吸上，不斷得放鬆我們的身體。隨著呼吸的深入，再次立直我們的脊柱腰背。將意識收回，緩緩的睜開雙眼。 吸氣，兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣，微微向後展放鬆。吸氣收回;呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。吸氣，還原身體立直，兩臂側平舉;呼氣，身體向右側 側彎，右前臂支地，左手貼耳向右側延伸，拉伸左側腰。吸氣，立直上身;呼氣，倒向左側，拉伸右側腰。吸氣，還原上身;呼氣，放鬆雙手，雙腿，抖動伸直雙 腿，起身站立到墊前。

二、拜日式(左右邊各一、兩組) 吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。 兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。 吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。 吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿， 吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸， 吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸; 呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。 吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。 吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間， 吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。 吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏， 吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。 吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸; 呼氣，兩手胸前合實。反側腿