更年期減肥食譜有哪些 教你快速減肥成功

1.多吃一些低脂肪高纖維的食物

人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話，人才能夠減肥成功，所以為了能夠減少熱量的攝入，應該減少脂肪類食物的攝入，保持低脂肪飲食，同時可以吃一些高纖維的食物，這樣可以避免更年期女性的發胖，對於已經肥胖的女人來說也是比較有利於減肥的。

2.適量的攝入蛋白質

人的年齡越來越大，對於營養物質的吸收也會變得比較的弱，這個時候需要及時的補充蛋白質，比如瘦肉、魚、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要適量，這樣可以有利於減肥事業的進行。

3.攝入適量的維生素

可以多攝入一些維生素，這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，能夠促進維生素和礦物質的攝入，對於減肥事業的成功具有非常好的效果，因為水果和蔬菜的熱量是非常低的。

4.飯後多多的散步

所謂的減肥無外乎是多運動，少攝入熱量，這樣就會出現熱量的負攝入，因此就比較容易導致身體的脂肪被消耗掉，人也急變得瘦下來，對於更年期的女性來說，不適宜採取劇烈的運動，可以選擇多多的散步，每天保持散步半個小時以上，堅持下去就可以獲得不錯的減肥效果。

5.拒絕吃甜食

甜食中一般含有的熱量比較的多，所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量，這樣就可以控制住熱量的攝入，熱量的攝入量少了，身體的脂肪就會被轉化為能量，所以人也就會變得瘦下來。

中藥茶飲瘦身

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

中藥膳食瘦身

在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花，比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。

有的婦女一生當中發胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。除此之外，還有以下幾個方面的原因。

(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)飲食不節、營養過剩。由於人民生活水準的提高,加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。