怎樣從飲食上減肥效果更佳 遵循7個飲食規律助你保持好身材

減肥是很多女性常做的事情，減肥的方式比較多，常見就是運動減肥、飲食減肥、藥物減肥，這些減肥方法，對減肥都是有著很好的幫助，不過在對這些方法選擇的時候，需要根據自己的需求進行選擇，而且也要長時間的進行，這樣才能夠達到好的減肥效果，那如何正確飲食減肥呢?

如何正確飲食減肥：

1、不良飲食習慣累積壓力

許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快，而當減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現負面效果。舉例來說，如果當天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補充一點食物，會導致肝臟將熱量轉化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現了脂肪肝問題，就是過度節食造成的。

2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉

“減肥”和“減重”並不一樣。減肥是減去身體多餘脂肪，而減重只是減輕身體的重量。

3、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。

4、拒絕“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。

5、多吃有益肝臟的食物

肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物，排除體內毒素，製造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養分解合成並轉化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液迴圈等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內，對減肥來說很有幫助。

拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著於肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。

6、拒絕高壓力食物

高壓力食物如果攝取過多，容易使人經常處於焦慮不安、喪失安全感的低落狀態中。不良情緒會影響體內荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。

7、食用適量的辣

相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利於將體內的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。

辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後，對於甜食、油膩、鹹味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。

有助於控制飲食的三日餐單

早餐——菠菜清湯

材料：菠菜200克，薑1片，清水或冬菇腳水1杯半。

做法： 清水、薑片煮滾，加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，薑1片，清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、薑片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

第二天

早餐——枸杞豬肝湯

材 料：枸杞200克，豬肝200克，薑1片，清水2杯。

做法：清水、薑片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。

開始進行減重計畫時，因為還在適應期間，所以對於食欲的控制尚不能隨心所欲。

午餐——無特別規定，遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。

晚餐——番茄牛肉湯

材料：番茄200克，牛肉75克，薑1片，清水2杯。

做法：清水加人薑片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。

第三天

早餐——節瓜魚片湯

材料：節瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，薑1片，清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、薑片煮滾，加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。

午餐——清湯麵

晚餐——金針木耳雞湯

材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，薑1片，清水或冬菇腳水一杯半。

做法：清水、薑片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。

每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。