60分鐘瑜伽體式編排有哪些 3個專業瑜伽動作輕鬆上手

你也許剛剛開始練習瑜伽，卻不知道該練習哪些體式？這裡有詳細的體式編排，按照做，系統學習吧。一、調息.幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身)讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，可以採取簡易坐，至善坐或半蓮花坐。髖部前推，立直我們的腰背，下頜微微內收，雙手結智慧的手印置於雙膝上。微微的閉上雙眼，自然而緩慢的呼吸調節。可以嘗試採用腹式呼吸，深深的吸氣，腹部微微鼓脹，緩緩的呼氣，腹部向內收。拋開身邊的干擾，將意識只關注在呼吸上，不斷得放鬆我們的身體.隨著呼吸的深入，再次立直我們的脊柱腰背.將意識收回，緩緩的睜開雙眼。吸氣，兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣，微微向後展放鬆。吸氣收回;呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。吸氣，還原身體立直，兩臂側平舉;呼氣，身體向右側 側彎，右前臂支地，左手貼耳向右側延伸，拉伸左側腰。吸氣，立直上身;呼氣，倒向左側，拉伸右側腰。吸氣，還原上身;呼氣，放鬆雙手，雙腿，抖動伸直雙 腿，起身站立到墊前。

二、平衡體式.趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣腳趾平衡(後三個連續先做右腿的再做左腿的)吸氣，立腳尖立到最高處;呼氣，屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，呼氣放鬆。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。吸氣，左臂向上拉伸，呼 氣，左臂右腿同時用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動右膝貼胸腹。順勢右手勾住右腳大腳趾，伸直右腿，右腿向右側平衡， 還原，另一側腿。

三、幻椅式過度到駱駝式.(可以加門閂式)再俯臥屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整個腳掌。5個呼吸後，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;呼氣，下犬。雙膝跪地，立直上半身。右腿向右側伸直，腳尖向前，右手叉腰，呼氣，左臂貼左耳，身體右彎，拉伸側腰。還原反方向。立直上身，呼氣，向後，一隻手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭向後。吸氣還原;呼氣，向下俯臥。