有氧訓練的方法分享 5個注意點你知道嗎？

有氧訓練屬於長距離耐久裡的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。

從體育運動項目的性質來劃分，健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。有氧訓練屬於長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱“力量訓練”。

所以人們在訓練中，在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度，這樣無氧訓練才能達到良好的效果。游泳是互通性很強的項目，只有有氧能力水準高的運動員兼項能力才突出。

進行無氧訓練，建議從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己已經胖了，否則到了明年夏天才發現，肯定後悔莫及。 為了美麗也為了健康，你還應當瞭解的是，脂肪細胞一旦生成，細胞數目就不容易減少，當消耗的能量超過攝入能量時，身體脂肪細胞的體積會縮小，從而產生減肥效應。然而運動也刺激了食欲，一旦停止運動，飲食又未控制，攝入大於消耗，這樣一來，脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了，因而停止運動後“發福”特別快。無論你選擇哪種減肥運動，都必須持續進行不可間斷，要每天堅持，否則你以前的努力將功虧一簣！當因工作、外出等原因停止運動時，要注意控制飲食，使攝入能量不超過消耗，這樣脂肪細胞的體積就不會增大，體形也就相對穩定。

在健身俱樂部，一般教練鼓勵大家根據自己的目標，至少每週參加2-5次有氧訓練。如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法：

有氧運動強度不宜過大

1. 選擇一種你喜歡並且適合你的運動來鍛煉。

2. 首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那麼就先走5分鐘，然後再逐漸加快你的速度。

3. 選擇正確的強度，這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至於不能呼吸。

如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，並能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。

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因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合於自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。

4. 有氧訓練至少要持續20-30分鐘，至於你訓練多長時間並不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。

5. 每週訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每週2-3次就足夠了，如果你想減肥，並收到顯著的效果，那每週就要訓練5-6次，當你減輕體重之後，你可以把訓練次數減少一半。

只要你遵循以上的健身指導去認真練習，就會得到收益，在你開始訓練之前最好向醫生諮詢一下，並且預約一位健身教練來幫助你開始健身計畫。這比你想像的要容易。