減肥大腿小腿的方法大盤點 六大妙招助你快速擺脫腿部贅肉

現在很多肥胖人士普遍都是大腿和小腿粗，尤其是女性朋友們，她們常常為了到夏天由於大腿這小腿粗壯沒法穿短褲而苦惱，而這兩個部位又是最不好減的兩個地方。那麼怎樣減小腿和大腿呢？

一、飲食得當，選材適宜

要多喝水，避免體內缺水，如果體內水分減少，血液粘稠流動變慢，會導致迴圈不良，雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內積存過多水分，形成水腫積聚在小腿上，會導致腿變粗，除了要減少鹽的吸收外，可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

二、坐著提腿法

現在很多的上班族女性幾乎是整天的坐在辦公室裡，連吃飯都不離窩，這樣真的不好，運動的時間比較少，其實是可以一邊坐著辦公一邊做腿部運動的。動作如下：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

三、給腿部做按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。很多人對按摩瘦腿的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在腿上塗上摩素纖體霜，雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，另一條腿同樣。從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴迴圈，輕鬆去除皮膚表面角質，重現皮膚的白皙與光滑。這些方法都能達到瘦腿的效果。

四、每天刮腿20分鐘

方法：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

五、跳繩瘦腿

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

六、下蹲瘦腿

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。下蹲對於瘦腿也有不錯的效果。

七種瘦腿蔬果

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

西瓜增強你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既美腿又補心

適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。