盤點在家減肚子的好方法 堅持11個妙招助你快速擺脫贅肉

在家減肚子的好方法有哪些？長期久坐,吃的太油膩,都容易出現大肚子,肚子上贅肉怎麼減掉呢,下面小編為大家推薦了幾種在家減肚子贅肉簡單方法,讓你很快撫平小肚腩哦!

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。

而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

3、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的。

不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼。

這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

4、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。

但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

5、少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升。

而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

6、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。

但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

7、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。

纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。

在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

8、多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?

如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。

每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

9、腹式呼吸

腹式呼吸是非常有效的腹部減肥方式，它可以刺激腸胃蠕動，促進宿便排出，並可加快腹部脂肪燃燒。方法簡單，隨時都可進行，晚上在家看電視時就可以練習腹式呼吸。方法是用鼻子緩慢地深吸氣，讓腹部供起，並保持幾秒鐘，之後再慢慢地用嘴呼氣，讓腹部下陷。每分鐘做5～6次腹式呼吸，在呼吸時要將注意力集中在腹部起伏上，只需堅持練習一個月，就能看到腰腹小了一圈。

10、床上轉體操

平躺於床上，雙手於胸前交叉，雙腿彎曲，頭部與上身一同向左側扭轉，此時，雙腿向右側扭轉，並保持一會兒。之後頭部與上身轉向右側，雙腿反方向轉向左側，重複練習1～2分鐘後腹會有微微的發熱感。堅持練習一星期，小肚子便會縮小一圈。

11、睡前吃鈣片

補充鈣質可使脂肪快速溶解，增強脂肪燃燒速度。鈣質吸收的最佳的時間是在夜間，所以睡覺前補充鈣質對於減小肚子很有幫助。但也並不是說用牛奶可以代替鈣片來補充鈣質，牛奶含有大量蛋白質和中性脂肪，人體的新陳代謝速度在夜間會變慢，很難消耗，會影響減肥的效果。