啞鈴屬於什麼運動？ 教你正確使用啞鈴

啞鈴是一種很常見的運動器材，也是一種力量訓練器，很多人都選擇使用啞鈴來減肥或者是鍛煉肌肉。但是啞鈴並不是拿起來就可以用，需要掌握一定的方法才會有好的效果。那麼啞鈴的正確鍛煉方法是怎樣的呢?下面我們就來詳細介紹一下。

啞鈴的正確鍛煉方法

1、正確做法

首先要兩腳分開和肩同寬，挺胸收腹，保持穩定，上臂和小臂保持90度夾角，握住啞鈴，手心朝正前方，兩手拳眼相對，然後慢慢往上舉，舉啞鈴的時候要往外呼氣，但是動作一定慢，不能太快，最好是能夠保持勻速。

2、注意事項

推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。另外，使用的啞鈴要在自己適合的範圍內，太重的話會使受傷的幾率加大。

啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉一定的爆發力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

基本鍛煉原則

1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每

組動作8-12RM效果最佳。

2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。

3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。

RM:rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。

一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次）

啞鈴是一種很常見的運動器材，也是一種力量訓練器，很多人都選擇使用啞鈴來減肥或者是鍛煉肌肉。但是啞通過上文的介紹，相信大家對啞鈴的正確鍛煉方法的瞭解也比較深入了。我們要在這裡提醒各位喜歡啞鈴這項運動的朋友，如果不知道選擇什麼重量的啞鈴，那麼可以去健身俱樂部，請專業的健身教練來指導練習，這樣可以使鍛煉效果更好，而且安全係數也大大提高。