啞鈴是一種很常見的運動器材， 也是一種力量訓練器， 很多人都選擇使用啞鈴來減肥或者是鍛煉肌肉。 但是啞鈴並不是拿起來就可以用，
啞鈴的正確鍛煉方法
1、正確做法
首先要兩腳分開和肩同寬， 挺胸收腹， 保持穩定， 上臂和小臂保持90度夾角， 握住啞鈴， 手心朝正前方， 兩手拳眼相對， 然後慢慢往上舉， 舉啞鈴的時候要往外呼氣， 但是動作一定慢， 不能太快， 最好是能夠保持勻速。
2、注意事項
推舉啞鈴的時候動作不要太快， 如果速度太快， 加上身體的擺動， 很容易造成肌肉拉傷， 嚴重了還會造成肌肉撕裂。 另外， 使用的啞鈴要在自己適合的範圍內， 太重的話會使受傷的幾率加大。
啞鈴運動對關節的固定性要求很高， 如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。 舉啞鈴的動作太快， 肌腱受力比較多， 可以鍛煉一定的爆發力， 但是對肌肉的鍛煉很少， 是達不到很好的健身效果的。
基本鍛煉原則
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習， 一般每
組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習， 一般每組動作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對重量， 8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量， 或者說， 你能夠連續完成8次的最大重量。 前提是動作標準， 不要借力作弊。
一般來說， 增長最大力量用1-5rm的重量來練習， 增肌用6-12rm的重量， 減脂用15-20rm的重量， 每組至力竭。 （但是對於新學員， 我們都是說8-12rm， 每組10次）
啞鈴是一種很常見的運動器材， 也是一種力量訓練器， 很多人都選擇使用啞鈴來減肥或者是鍛煉肌肉。 但是啞通過上文的介紹， 相信大家對啞鈴的正確鍛煉方法的瞭解也比較深入了。 我們要在這裡提醒各位喜歡啞鈴這項運動的朋友， 如果不知道選擇什麼重量的啞鈴， 那麼可以去健身俱樂部， 請專業的健身教練來指導練習， 這樣可以使鍛煉效果更好， 而且安全係數也大大提高。
