不知道如何運動瘦身 五大運動瘦身法請收好

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。方法一：12分鐘的自由泳消耗熱量。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!方法二：每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。別以為就這樣完了，接下來還有沒有給大家介紹的運動瘦身方法。

方法三：拉伸運動，一次堅持7秒效果最好。做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!方法四：慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

方法五：在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴。在37℃左右的水中浸泡能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!好了，五大運動瘦身方法已經向大家介紹完了。你學會了嗎？