如何通過跑步減肥呢 5大正確跑步方法你必須知道

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

溫馨提示：

1.跑步的最佳時機：早晨與黃昏

早晨與黃昏是跑步的最佳時機。早上空氣新鮮，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此刻紫外線不是太強，能從一早幫你進步推陳出新，讓身體提前進入燃脂狀況。而黃昏在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，關於操控胃口也有必定的協助。

2.跑之前喝1杯水

在開端跑步30-1小時前，可略微吃點東西，例如吃1根香蕉，能夠彌補一下膂力，但注意不要吃太飽，而且儘量給點時刻讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘彌補一次水分，防止身體缺水

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，所以不太情願去做這種運動，其實只需把握竅門，跑步也是一件很輕鬆的工作。假如你是初度觸摸跑步瘦身法，一開端不主張跑太久或強度太大。

每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可參加步行，兩種運動相互交叉進行，並堅持暢順的呼吸，脂肪就能繼續地焚燒起來。

當你現已把握跑步的竅門，能夠添加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，作用會越來越明顯哦！