男人運動減肥方法有哪些 8個動作快速瘦身不反彈

忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日裡埋頭於工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象徵，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。下面小編帶領大家一起學習幾種簡單有效的減肥方法。

男人減肥的8種運動方法

一、空中蹬車

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

時間：30秒。

作用：鍛煉腿部，使腹部扁平

二、屈膝下蹲

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。

時間：30秒。

作用：強健背、臀部入大腿

三、木偶動作

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。

時間：30秒。

作用：鍛煉上臂及腰腹部

四、體側抬腿

1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直;

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。

時間：30秒鐘。

作用：調節髖關節

五、側臥壓腿

1、右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

作用：改善大腿內側輪廓

六、腰背上拱

1、仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後;

2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。

時間：30 秒。

作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線

七、向後踢腿

1、雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動;

2、然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。

時間：30秒。

作用：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

八、屈身控制

1、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15;

2、進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。

時間：30秒。

作用：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且其他事情的時候也更有活力。