忙不完的工作, 數不清的應酬, 對朝八晚五, 整日裡埋頭於工作堆的上班族而言, 似乎連起身走走, 活動一下筋骨, 都成了奢侈的享受。
男人減肥的8種運動方法
一、空中蹬車
仰臥, 下背部著地, 雙肘支撐身體, 右腿屈膝, 朝胸前運動, 然後伸進腿, 保持離地15釐米高, 同時左腿屈膝, 進胸前運動。 不要拱背, 如此不斷交替屈伸, 如同蹬自行車。
時間:30秒。
作用:鍛煉腿部, 使腹部扁平
二、屈膝下蹲
雙腳分開, 雙膝略彎, 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲, 至最低點保持此姿勢2秒鐘, 然後起立至開始姿勢。 反復5次。
時間:30秒。
作用:強健背、臀部入大腿
三、木偶動作
直立, 雙腳分開, 雙臂側平舉, 肘稍屈。 左手指朝上, 右手指朝下, 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉, 左手向下轉, 同時身體向右傾。 如此反復。
時間:30秒。
作用:鍛煉上臂及腰腹部
四、體側抬腿
1、開始姿勢, 雙手撐地, 右膝跪地, 左腿向體側伸直;
2、抬起, 落下伸直的左腿,
時間:30秒鐘。
作用:調節髖關節
五、側臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體, 右側臥。 左腳放在右腿前的地上;
2、抬右腿15次。 換一邊再做。 全過程時間:30秒。
作用:改善大腿內側輪廓
六、腰背上拱
1、仰臥, 屈膝, 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後;
2、腰背部朝上拱, 保持此姿勢2秒鐘, 然後放平, 緊貼地面4秒鐘重複5次。
時間:30 秒。
作用:改善腹部外形, 使腰部呈曲線
七、向後踢腿
1、雙手直臂撐地, 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動;
2、然後抬頭, 同時左腿向後上方踢起, 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動, 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。
時間:30秒。
作用:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
八、屈身控制
1、雙腳分開, 腿伸直, 雙手自然貼於臀部。 背挺直, 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15;
2、進一步屈體, 兩手抓住小腿肚。 保持腿直, 不要緊抱膝蓋, 也試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。
時間:30秒。
作用:鍛煉小腿肌肉, 改善腿的柔韌性
任何的運動都會消耗熱量, 但是要真正達到減肥的效果的話,