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男人運動減肥方法有哪些 8個動作快速瘦身不反彈

忙不完的工作, 數不清的應酬, 對朝八晚五, 整日裡埋頭於工作堆的上班族而言, 似乎連起身走走, 活動一下筋骨, 都成了奢侈的享受。

於是, 過多的飲食, 過少的運動, 日益積聚於腹部的脂肪, 再也不是財富與地位的象徵, 在這個男性也重視門面修飾的年代, 肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。 下面小編帶領大家一起學習幾種簡單有效的減肥方法。

男人減肥的8種運動方法

一、空中蹬車

仰臥, 下背部著地, 雙肘支撐身體, 右腿屈膝, 朝胸前運動, 然後伸進腿, 保持離地15釐米高, 同時左腿屈膝, 進胸前運動。 不要拱背, 如此不斷交替屈伸, 如同蹬自行車。

時間:30秒。

作用:鍛煉腿部, 使腹部扁平

二、屈膝下蹲

雙腳分開, 雙膝略彎, 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲, 至最低點保持此姿勢2秒鐘, 然後起立至開始姿勢。 反復5次。

時間:30秒。

作用:強健背、臀部入大腿

三、木偶動作

直立, 雙腳分開, 雙臂側平舉, 肘稍屈。 左手指朝上, 右手指朝下, 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉, 左手向下轉, 同時身體向右傾。 如此反復。

時間:30秒。

作用:鍛煉上臂及腰腹部

四、體側抬腿

1、開始姿勢, 雙手撐地, 右膝跪地, 左腿向體側伸直;

2、抬起, 落下伸直的左腿,

做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。

時間:30秒鐘。

作用:調節髖關節

五、側臥壓腿

1、右手及前臂支撐身體, 右側臥。 左腳放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。 換一邊再做。 全過程時間:30秒。

作用:改善大腿內側輪廓

六、腰背上拱

1、仰臥, 屈膝, 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後;

2、腰背部朝上拱, 保持此姿勢2秒鐘, 然後放平, 緊貼地面4秒鐘重複5次。

時間:30 秒。

作用:改善腹部外形, 使腰部呈曲線

七、向後踢腿

1、雙手直臂撐地, 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動;

2、然後抬頭, 同時左腿向後上方踢起, 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動, 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。

時間:30秒。

作用:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

八、屈身控制

1、雙腳分開, 腿伸直, 雙手自然貼於臀部。 背挺直, 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15;

2、進一步屈體, 兩手抓住小腿肚。 保持腿直, 不要緊抱膝蓋, 也試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。

時間:30秒。

作用:鍛煉小腿肌肉, 改善腿的柔韌性

任何的運動都會消耗熱量, 但是要真正達到減肥的效果的話,

你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果, 從而提高身體的運氧能力, 並產生更多的脂肪燃燒的酶, 如脂肪酶, 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量, 並且其他事情的時候也更有活力。

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