介紹如何鍛煉足球爆發力 2個妙招教你踢好足球

足球是一項綜合性的體育運動，要求運動員不僅要有很好的專項技術還要有很好的綜合身體素質，爆發力就是身體瞬間起動的力量，其是綜合身體素質的一個方面。

步驟/方法

1、根據足球專案的特點，可以通過以下的幾種方法來測試自己的爆發力的強弱

（1）、看腿部肌肉群的大小。肌肉強壯爆發力就會強，同時要特別注意的是，觀察小腿迎面骨側方的肌肉，小腿用力會發現迎面的側面有一條肌肉，這個肌肉的發達與否與你的爆發力有著十分密切的關係。

（2）、超短距離衝刺的時間。測試自己5米、10米、30米的衝刺速度，速度越快爆發力越強。

（3）、規定時間內的小腿擺動速度。在規定的時間內（通常是在10-20秒左右），在大腿不動的情況下速度的擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明足球專項爆發力越強

2一般情況下簡單的鍛煉足球專項爆發力的方法有以下幾種：

（1）、進行蛙跳。雙手背握在身後，蹲在地上向前跳，30-50個為一組。

（2）、跳臺階。找到一個有臺階的地方，雙腿同時起跳，跳臺階50-100個，也可以單腿跳臺階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後，才可以交替到另一條腿上。

（3）、衝刺跑。反復進行30米衝刺跑練習，在此練習的時候需要注意的是，每次衝刺練習的中間要有大約100秒左右的休息時間。

大多數跳躍練習中，預收縮實際上就是腳觸地與起跳之間的過渡動作――或者說是經過一個“支撐姿勢”引起等長性收縮。在實際負重練習中，究竟用多大重量和重複多少次，應按各人的發展水準來確定。一般說來，大約用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各種不同關節動作的練習。

可是，還應該切記，過大的重量將會導致動作速度降低，而出現這種結果是你所不希望的，因此，運動員應該在練習時努力發展“輕快”的感覺。至於練習的重複次數，不要超過20次之多。如果重複次數過多，只會較多地發展耐力，而不是較多地發展爆發力。