坐姿腿屈伸訓練器練習方法詳解 達人教你正確屈伸

姿腿屈伸主要鍛煉大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎麼做坐姿腿屈伸練習，希望對大家能有幫助和借鑒。1.坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。2.大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。3.膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，下落時不要過快，腿不要過直伸展，這牙膏也可以保護膝關節。許多健美愛好者平時練得很刻苦，可是肌肉生長緩慢，效果欠佳或肌肉沒型。原因何在？筆者認為發生這種現象有諸多原因，而動作不規範是其中最主要的原因之一。如果動作準確到位，練1—2組局部就有反應，而且很強烈，效果好。若相反，則練得再辛苦局部也沒有多大反應，效果甚微，還容易引起運動損傷。此外，動作不規範即使肌肉塊頭練得很大，也沒有型。針對健美鍛煉中常常出現的錯誤動作，筆者根據自己的體驗對動作正誤進行一番解析。

常見的錯誤有兩點：1.股四頭肌用力收縮時背部離開靠板，臀大肌抬起借力，因而使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳主要原因是：練習負荷過大;動作細節(要領)沒有掌握好。2.沒有勾起腳尖,股四頭肌得不到徹底收縮。 糾正方法:1.減少試舉重量;注意動作細節。2.動作過程始終勾起腳尖。 動作要領:坐在腿屈伸機上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌,稍停。然後慢慢下放重量,至最低點前接著做下次動作。 要點:動作全過程臀大肌不宜抬起借力,始終勾起腳尖。目的是使股四頭肌始終保持張緊狀態,提高動作品質。 腿屈伸，能夠更好地雕塑股四頭肌，使之去脂、分瓣;還能增加關節液，幫助術後康復。姿腿屈伸主要鍛煉大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。

坐姿腿屈伸：主要鍛煉大腿股四頭肌，雕塑股四頭肌的形狀和線條。此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想像大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷二、坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌注意事項：第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習坐姿臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。注意事項1、你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也可以使兩腳背繃直來練，還可以把腳跟轉向內或向外來練剪跨。2、動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。3、股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。4、每次鍛煉腿屈伸前，最好先練習下深蹲，這樣可以更好地刺激股四頭肌。