科學健身的原則是什麼 6大原則你須知

人常說，生命在於運動，但不是只要運動就能防病治病，強身健體，以至長生不老的。相反，運動中也會出現損傷甚至要了命的例子。其實，還有一句話更為重要，卻是常人不太謹記的：運動在於科學。科學的體育鍛煉要求鍛煉者制定一個系統的個性化的健身方案，包括運動方式、運動強度、運動時間等，而健身方案要設計得合理有效，就應當遵循運動健身的基本原則。

安全性原則

這是健身的首要原則，指在運動中要確保鍛煉者不出現或儘量避免運動傷害事故，尤其對於老年人群至關重要，至少應做到：⑴定期做身體機能檢查。不僅運動前要做體檢，而且在長期鍛煉過程中，每年至少做一次體檢，及時調整健身方案。⑵保持穩定的運動負荷。當身體機能和運動能力達到相對穩定水準時，健身方案應保持相對穩定，不能無限制地增加運動負荷。60歲以後則要逐年減小運動負荷。切記：鍛煉可以延緩機體衰老，但不能阻止衰老。⑶控制運動強度。上班族鍛煉時要量力而行；老年人更要嚴格；平時沒有鍛煉習慣的朋友，切忌有時間就玩命運動。青少年喜歡參加一些對抗性運動，運動前要做好充分的準備活動，做激烈對抗運動時要注意動作要領和自我保護，不要打鬧或開玩笑。

全面發展原則

這是指在鍛煉中要使身體各部位、各器官系統的機能水準都得到提高，即體現在改善心肺功能和免疫能力，又表現在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌度等身體素質。為此，應當選擇全身主要肌群參與的運動，如跑步、游泳、球類等。運動方式要多樣化，每週方案中安排不同的運動內容。也可在每次運動中安排不同的內容，如以有氧運動為主時，準備活動中可安排一些牽拉性練習，提高柔韌性；有氧運動後，安排力量練習。經常進行跑步等下肢肌肉活動時，要安排足夠的上肢肌肉活動，如打籃球等。進行網球等以單側活動為主的運動時，要加強對側肢體的活動。

超負荷原則

這是指運動負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎。一段時間的鍛煉後，身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水準，這被稱為超量恢復。

只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。一個人剛參加鍛煉時，每天用10分鐘步行800米，鍛煉一段時間後，身體適應了這一負荷，行走距離要不斷增加，可用15分鐘步行1200米、用20分鐘步行1600米。以後，可以進一步增加行走速度，用20分鐘步行2000米的距離，最後達到適合自己的運動負荷。

循序漸進原則

此原則強調根據自己對運動的適應程度，逐步增加運動負荷，以使身體機能穩步提高。身體機能的提高需要一定的過程，因此，不要急於求成，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復，疲勞得到消除，身體機能完全恢復並達到超量恢復水準。如果負荷增加過快，則會引起身體對運動的不適應，使疲勞不斷積累，造成過度疲勞，不僅不能取得預期效果，而且可能出現傷害事故。運動員在參加大比賽前和連續從事大負荷運動訓練後，也要進行減量訓練，目的就是為了出現超量恢復。

專門性原則

這是指根據鍛煉的目的，選擇專門的練習內容，制定方案和安排活動。即想提高什麼，就專門練什麼。

一些女孩兒為了減少腹部周圍的脂肪，每天堅持仰臥起坐，堅持數周或數月卻沒有見效。原因在於沒有遵循專門性原則，因為仰臥起坐雖可以提高腹部肌肉力量，卻不能有效地增加脂肪消耗。機體的脂肪消耗具有全身性特點，不會專門減少某一部位的脂肪。減少脂肪的最有效運動方式是長時間有氧運動。全身脂肪消耗增加時，腹部周圍的脂肪才會隨之減少。因此，局部肌肉運動不能使局部脂肪組織減少，降低腹部周圍脂肪的專項運動不是仰臥起坐，而是慢跑等全身性有氧運動。

個性化原則

這是指要根據個人的遺傳特點、機能特點和運動習慣等制定健身方案。例如，同樣是60歲的人，一位安靜時心率是60次／分，另一位是75次／分，就不能採用同樣的運動心率控制運動強度。不同的人對相同健身方案的反應不同，取得的健身效果也不同。