男人胸肌發達的好處有哪些 幾大胸肌鍛煉方法分享給你

擁有完美的胸肌線條一直是健康人士的目標之一，好的胸肌線條代表著你的身體十分陽光健康，而且還能吸引很多異性的目光。那麼我們該如何鍛煉胸肌呢？平時生活中除了制定完整的健身計畫外，我們還要注意飲食的搭配，少吃油膩食物，多吃蛋白質，能夠迅速使肌肉增長，也是鍛煉胸肌最有效的方法。

胸肌對男人來說是很重要的，有的時候找女朋友可以用自己挺拔的身材，和堅硬的肌肉來給女孩安全感，所以胸肌是相當重要的。

1.每天的飲食要保證自己身體鍛煉的運動量能夠充足，不能讓自己營養不良，健身是建立在健康之上的。不能食用大量油膩食品，可以吃牛肉和魚，多吃蔬菜。

2.現在進入正題：①引體向上，雙手與肩同寬，兩腳盤起，上去時頭過橫樑，下來時兩臂伸直，新手可以每天做10——20個，自己定，如果是經常鍛煉的朋友可以每天做40——70個。

②：俯臥撐，雙手與肩同寬,兩腳併攏，身體平直，新手可以每天10——40個，經常鍛煉的朋友可以每天50——100個，如果想快速練成的話，可以自己增加。

引體向上和俯臥撐可以自己在家做，一下的就要有專業的工具來練了。

③：躺舉啞鈴，平躺在健身以上，雙手橫握啞鈴，向上推舉，新手可以用5KJ的，如果不是新手可以用10——25KJ的，每天舉50——150次，可以自己頂，但一定要在這個範圍內。

胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：

很多人在鍛煉胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作，直接上大重量，感覺這樣比較猛男，其實不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑，鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果：

1、肘關節和肩關切嚴重磨損

2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷

3、如果是進行大重量臥推，那有可能直接造成健身事故，而砸斷胸骨

4、不能夠進行持續的鍛煉

胸肌鍛煉後拉伸的好處：

很多人在胸肌鍛煉完以後就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?“，其實這是一個健身的誤區，胸肌鍛煉以後對胸部的肌肉進行拉伸好處多多，主要有以下幾點：

1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。

2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。

3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復。

4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉酸痛。

寬距俯臥撐

和正常俯臥撐一樣，只是雙手的距離大一些，做五個，堅持幾天後可以適量加幾個。

跪膝俯臥撐

跪在地上，雙手撐地，向做俯臥撐一樣，只是雙腿是跪著的。做五個。

直立俯臥撐

面對牆壁站直，雙手撐牆，同俯臥撐一樣，只是站起來做而已。做五個。這個可以適量加幾個。自己定

上斜俯臥撐

站在桌子或平臺前，雙手撐著桌子或平臺，雙腿伸直。同做俯臥撐一樣，只是角度不同。做五個。

下斜俯臥撐

雙腳放在床或平臺上面，雙手撐地，用俯臥撐一樣，只是角度不同而已。做五個。做過幾天後可適量加幾個。

啞鈴臥推

平躺雙手向上舉起啞鈴，也可以換做兩個同樣重量的其他東西。做幾個看自己情況定，適量就可以。

啞鈴臥推

抓住啞鈴，坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當處在仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。

下斜啞鈴飛鳥

握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成斜下麵。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

啞鈴仰臥屈臂上提

仰臥在平登上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並低於頭部位置，知道上臂與地面平行。

上斜啞鈴飛鳥

仰臥在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重複。

上斜啞鈴臥推

抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。

旋轉上斜啞鈴臥推

抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。