樂嘉胸肌青筋暴起 男人胸肌鍛煉兩個動作

【樂嘉胸肌青筋暴起】早前樂嘉曬出自己的肌肉照，胸肌滿滿，不少女同志都調侃：比我的還大。樂嘉再曬胸肌照，青筋暴起。男人沒有一些肌肉如何有自信，學習樂嘉老師胸肌鍛煉法，讓你魅力滿滿！

站姿龍門架夾胸

這個動作主要針對胸部內側，能有效避免胸部外擴，失去形狀。

做法：站立在器械龍門架中央，雙腳自然打開，距離與肩同寬；膝蓋稍微彎曲，上半身向前傾，臀部可以向後翹；兩手抓穩器械後，開始用力打開胸大肌，再慢慢收回。

15下為一組，每次做3組。注意用力點是手肘和胸部，肩膀要自然放鬆。

平板杠鈴臥推

這個動作主要針對整個胸部的鍛煉。

做法：躺在平板上，雙腿觸地，雙手緊握杠鈴，注意距離要與肩同寬；開始挺胸縮腹，隨著肩膀的後縮下沉，杠鈴下放至胸前；然後利用手肘的力量，再上推。

15下為一組，每次做3組。上舉時手臂不要伸直。