胖子跑步技巧有哪些？ 小編告訴你幾大妙招

一直很苦惱，太胖的人能用跑步來減肥嗎？先介紹一下本人的情況，身高172釐米，體重85KG，一直想減肥。在貼吧裡也潛水很久了，也看了很多減肥的方法，本來打算跑步減肥，可是發現有很多人說太胖的人跑步減肥容易傷到膝蓋和腳踝，搞的現在很苦惱，有沒有大神們指導下。

到底能不能跑步減肥？如果不能推薦點別的運動也行，在這謝謝各位了！”這是來自一位減肥者的心聲，下麵本文就太胖的人能用跑步來減肥嗎給予解答。首先就太胖的人來分析，胖到什麼程度。我們可用身體品質指數（BMI）來衡量，BMI是指一個人的身體品質指數，也是國際上慣用來衡量一個人的肥胖指數。它是用體重（KG）除以身體（M）的身高的平方計算出來。一般正常人的BMI是18-25之間。胖人的BMI一般都超過25，這就需要給胖人的BMI訂一個標準。如果胖人的BMI超過28，那麼建議儘量減少長時間的跑步，因為長時間的跑步容易給膝蓋帶來壓力，對膝蓋有很大的損傷。

其次就是胖人跑步時候的感覺，如果在跑步的過程中感覺膝蓋或者腳踝不舒服，比如膝蓋酸脹、膝蓋痛等，建議胖人立即停止，並選擇其它有氧運動來減肥。最後給胖人們推薦一下，如果不能選擇跑步來減肥的話，什麼運動適合胖人做長時間的有氧運動減肥。

比如可以選擇快走、游泳、騎車、划船等。事實上如果胖人去健身房運動的話，在不能用跑步機跑步的情況下，建議選擇橢圓機、功率自行車、划船機等有氧健身器械進行鍛煉

。體重大且缺乏鍛煉的人，跑步的時候很容易後腳跟著陸，這樣對腳踝和膝蓋的衝擊很大，容易受傷。胖子也可以跑，但是一定要從慢跑練起，而且要時刻注意跑步的姿勢，儘量全腳掌著地。同時著陸時膝蓋始終保持微彎，不要挺直。最開始肯定不適應，養成習慣就好了。我以前也是胖子，慢慢練起，周跑量40km左右，從來沒受過傷。體重大且缺乏鍛煉的人，跑步的時候很容易後腳跟著陸，

這樣對腳踝和膝蓋的衝擊很大，容易受傷。胖子也可以跑，但是一定要從慢跑練起，而且要時刻注意跑步的姿勢，儘量全腳掌著地。同時著陸時膝蓋始終保持微彎，不要挺直。最開始肯定不適應，養成習慣就好了。我以前也是胖子，慢慢練起，周跑量40km左右，從來沒受過傷。

慢慢跑，跑的氣喘的厲害就改為走！走也有快走慢走，走了一段時間在接著慢跑。重要一點，不要著急！時間要保證最好要半小時以上，距離別強求！然後慢慢的跑的時間會更多，再然後速度也會逐漸上來。平時也要多注意身體的反應，太胖的話膝蓋承受的壓力很大的。