逆腹式呼吸的正確方法有哪些 小編教你小技巧和方法

逆腹式呼吸練習法怎麼做？腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說一下練習腹式呼吸的方法。練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣品質好的樹林裡、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好。

吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。練習腹式呼吸要保持一個平靜的心態，這樣連起來才會達到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。逆腹式呼吸雖然也是腹式呼吸，但它與順腹式呼吸有很大差別。逆腹式呼吸與順腹式呼吸的相同之處，是二者的呼吸支點都在腹，但逆腹式呼吸的性質與作用機制與順腹式呼吸大不相同。逆腹式呼吸作為一種創造性的呼吸形式，一改以重視吸氣為主的常規呼吸操作重心，而強調以呼氣操作為主；且更進一步，逆腹式呼吸將呼氣操作與調動內在氣息的運行結合在一起，使呼氣過程成為推動和把握內在氣息運行的動力和技巧，賦予了呼吸以全新的內容和作用，其意義是順腹式呼吸無法比擬的。

這裡所說的內在氣息，是指內在的生命能量。所謂生命能量，是說明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。這是試圖運用現代科學的概念來解釋進行呼吸鍛煉是內在的機體感覺。眾所周知，能量無形無色，既不能被看見也不能被聽到，但能量做功的時候可以用儀器測量到。呼吸鍛煉過程中內在的氣息也有類似特徵，它不能夠被視聽，但機體的內部感官能夠感覺到它的運行，其感覺就像是氣流，此氣流的運行與生命活動的呼吸過程相關，故將其歸屬於生物能量活動。中醫學裡就稱內在的生命能量為“內氣”。這裡結合呼吸鍛煉，將內在的能量稱為“內在氣息”，與中醫學的認識是一脈相承的。應注意這裡的內在氣息與生理學上的內呼吸並不相同，內呼吸是指血液與組織細胞之間的氣體交換，也叫組織換氣，那是人體感覺不到的。